Fitness og konkurranse

For hvem?

Denne tjenesten er for deg som:

Ønsker å delta i fitness- eller bodybuildingkonkurranser, uansett nivå

Ønsker et komplett program som kombinerer trening, ernæring og sceneforberedelser

Ønsker veiledning fra coacher med erfaring fra konkurranser, og som selv har konkurrert 

Ekspertveiledning fra erfarne utøvere

Våre coacher har konkurranseerfaring fra fitness og bodybuidling, med flere pallplasseringer i på nasjonalt nivå. Denne verdifulle innsikten tar vi med oss i arbeidet med å forberede deg til konkurranser. Vi forstår de unike kravene som stilles til både fysisk form og mental forberedelse, og vi veileder deg gjennom alle faser av prosessen – hele veien fra planlegging til scenedebut.

Å bli sceneklar tar tid, vi anbefaler derfor at du tar kontakt med TrainMe teamet tidlig i forberedelsesfasen slik at vi kan legge opp den beste fremdriftsplanen og sikre at du er i god form når du inntar scenen. 

Helhetlig plan for gjennomføring

For å sikre at du er optimalt forberedt, setter vi opp en helhetlig plan  som dekker følgende nøkkelområder: 

1. Diett: Avhengig av hvor du er i forberedelsesfasen utvikler vi et kostholdsprogram som er designet for å bevare muskelmasse, samtidig som kroppsfettet reduseres frem mot konkurransen.

2. Styrketrening: For å sikre at du beholder muskelmasse i et energiunderskudd utvikler vi en treningsplan som er lagt opp for å  opprettholde muskulaturen under forberedelsene. Vi fokusere på å utvikle proporsjonene som dommerne ser etter. 

3. Kondisjonstrening: For effektiv fettforbrenning utarbeider vi et kondisjonsprogram som kombinerer både høyintensiv intervalltrening (HIIT) og lavintensiv steady-state cardio (LISS), tilpasset din form og hvor du er i forberedelsesfasen.

4. Poseringstrening: Riktig posering avgjørende for å fremheve muskulaturen din på best mulig måte. Vi tilbyr spesialisert poseringstrening som hjelper deg med å finjustere teknikken, slik at du kan vise deg fra din beste side på scenen.

5. Peak Week: I uken før konkurransen justerer vi kosthold og trening gjennom vår "peak week"-protokoll. Dette inkluderer bl.a væskemanipulering og karbohydratoppladning, hvor målet er å maksimere muskeldefinisjon og fylde når du står på scenen.

Et nettverk av kompetanse

Vi har en dyp forståelse av det norske fitnessmiljøet, og vi holder oss oppdatert på de nyeste trenings- og kostholdstrendene. Dersom vi skulle møte spesifikke behov som krever ytterligere ekspertise, har vi et bredt nettverk av dyktige fagpersoner som vi kan sette deg i kontakt med, for å sikre at du får all den støtten du trenger.

Klar både fysisk og mentalt

Vårt mål er å sørge for at du møter konkurransedagen med selvtillit, vel vitende om at du er fysisk og mentalt forberedt. La oss hjelpe deg med å realisere ditt fulle potensial, slik at du kan oppnå suksess i konkurranser og ta scenen med selvsikkerhet.

1. Basis Pakke – "Fitness Basic"

Fitness Konkurranse Grunnpakke er en kortere og enklere løsning for deg som ønsker veiledning og et strukturert opplegg, men uten fullt omfang av tjenester og oppfølging.

Inkluderer:

• Kartlegging og målsetting: En innledende vurdering for å fastsette treningsnivå og konkurransemål, inkludert grunnleggende kroppsammensetningsanalyse.

• 4-ukers konkurransefokusert treningsplan: En månedslang generell plan med fokus på å bygge eller opprettholde muskelmasse og redusere/begrense kroppsfett, skreddersydd etter dine mål og form.

• Grunnleggende kostholdsanbefalinger: En enkel kostholdsplan som inkluderer makronæringsfordeling for å støtte oppunder trening og kroppssammensetning.

• Poseringstrening (Enkel): Introduksjon til poseringsteknikker med én individuell økt for å lære grunnleggende posering for scenepresentasjon.

• To oppfølgingssamtaler: Oppfølging hver andre uke for å evaluere fremgangen, svare på spørsmål og gjøre nødvendige justeringer i trenings- og kostholdsplanen.

• Enkel Peak-Week plan: En grunnleggende plan for siste uke før konkurransen, med veiledning for karbohydrat- og væskebalanse.

• Ernæringsråd og tips: Generelle råd om matvalg og måltidsplanlegging for å sikre at du oppnår best mulig form.

En rimeligere pakke, for de som ønsker en grunnleggende og kortsiktig forberedelse til konkurranser med basisveiledning.

1. Full Pakke – "Fitness Elite"

Denne pakken er for deg som ønsker en omfattende og skreddersydd forberedelse in mot konkurranser, med full oppfølging, detaljert veiledning og støtte på alle områder.

Inkluderer:

• Innledende kartlegging og målsetting: En grundig vurdering av fysisk form, mål og konkurransekrav.  Inkludert vurdering av kroppsammensetning, treningshistorikk og kostholdsvurdering.

• 12-ukers konkurransespesifikt treningsprogram: En skreddersydd plan med målrettede øvelser og periodisering for å bygge muskelmasse, redusere kroppsfett og fremheve muskulatur for optimal oppladning frem mot konkurransen.

• Detaljert Kostholdsplan og Ernæringsstrategi: En tilpasset diett for optimal kroppsform, som oppdateres ukentlig for å sikre at du oppnår ønskede resultater. Inkluderer porsjonsstørrelser og makronæringsfordeling, tilpasset dine behov og ønsker.

• Poseringstrening og scenepresentasjon: Veiledning i poseringsteknikker og scenepresentasjon, tilpasset konkurransekravene og din individuelle fysikk.

• Peak-Week forberedelse: En spesialtilpasset plan for siste uke før konkurransen, med detaljert veiledning for væske- og karbohydratmanipulering for optimal muskeldefinisjon.

• Ukentlige Check-ins og justeringer: Ukentlig oppfølging gjennom videomøter eller telefonsamtaler for å evaluere fremgangen, justere trenings- og kostholdsplan og sikre optimal fremdrift.

• Mental forberedelse og stressmestring: Verktøy og teknikker for mental styrke, inkludert visualisering, stressmestring og strategier for å opprettholde fokus frem mot konkurransedagen.

• Spesialisert støtte fra konkurranseerfarne coacher: Coacher med erfaring fra fitnesskonkurranser på høyt nasjonalt nivå, som gir verdifulle råd og støtte i alle faser av forberedelsen.

Vår premium pakke som gir tilgang til alle tjenester og de mest skreddersydde løsningene for optimale forberedelser til konkurranse. 

*12-ukers programmet fordrer abonnement